Cómo Perder Peso de forma Consistente
Para la mayoría de las personas que lean este artículo, encontrar una dieta efectiva y que funcione la mayor parte del tiempo para perder peso debe parecerles tan complicado como la física nuclear. No lo es, pero hay una enorme cantidad de posibilidades a elegir en lo que se refiere a las dietas. ¿Con mucha grasa o sin grasa? ¿Con muchos carbohidratos o sin carbohidratos? ¿Baja en proteínas o alta en proteínas? Para poner las cosas peor, hay un millón de variaciones y combinaciones de los escenarios que hemos comentado, todo ello añadiendo más confusión. Parece no tener fin y es la causa por la que mucha gente se frustra y abandona. En este artículo vamos a tratar de cambiar todo esto.
Hay algunas guías generales, reglas y formas de ver un programa dietético que nos permitirá decidir, de una vez por todas, si esa dieta es la adecuada para nosotros. Puede que no siempre te guste lo que tengo que decir; no debes hacerte ilusiones de que esta es otra de esas “soluciones rápidas” para perder diez kilos en 20 días. Sin embargo, si estás ya harta de que te confundan, cansada de perder algunos kilos solo para recuperarlos más rápido, y cansada de preguntarte cómo tomar los primeros pasos para decidir la dieta adecuada para ti, que resultará en una pérdida de peso permanente, entonces este es el artículo que podría cambiar tu vida.
¿Tu dieta pasa “La Prueba”?
¿Cuál es la razón número uno por la que las dietas fallan a largo plazo, por encima de todas? La razón número uno es la falta de compromiso a largo plazo. Los números no mienten. la gran mayoría de personas que pierden peso volverán a recuperarlo y con frecuencia excediendo lo que perdieron. Pero esto tú ya lo sabías, ¿verdad?
Entonces, ¡qué estás haciendo para evitarlo? Aquí tienes otra realidad: virtualmente cualquier dieta que elijas que sigue el concepto básico de quemar más calorías de las que consumes, el mantra bien aceptado de “calorías dentro, calorías fuera” teo ocasionará una pérdida de peso. En algún grado, todas funcionan: el estilo Atkins, dietas no carb, dietas bajas en grasa y altas en carbohidratos y otras. Sencillamente no importa la dieta que sea, a corto plazo.
Perder Peso Rápidamente
Si tu meta es perder algunos kilos rápidamente, entonces elije una y síguela. Te garantizo que perderás algo de peso. Los estudios encuentran que cualquiera de las dietas comerciales para perder peso son igualmente efectivas al cabo de 6 meses a un año de seguimiento.
Otros estudios que comparan otras dietas populares han llegado a las mismas conclusiones.
Recordemos que la razón principal por la que las dietas fallan es la falta de cumplimiento. Uno de los estudios principales en este terreno dice:
“Nuestro ensayo encontró que el principal predictor de la pérdida de peso fue el nivel de adherencia a la dieta, más que el tipo de dieta.
Traducido a un lenguaje más sencillo, no es la dieta que elegimos, sino nuestra capacidad de atenernos a esa dieta lo que predice el éxito en la pérdida de peso. Entonces, ¿algunas dietas funcionan mejor que otras o no? Sí, con seguridad. Algunas dietas son más sanas que otras, otras son mejores para mantener una masa corporal muscular, o para disminuir la sensación de hambre. Hay muchas diferencias entre dietas. Sin embargo, mientras la mayor parte de las dietas populares funcionan para eliminar peso, lo que es apabullantemente claro es que hacer la dieta es el aspecto más importante para no tener sobrepeso a largo plazo.
¿Qué es una dieta?
Una dieta es una estrategia a corto plazo para perder peso. La pérdida de peso a largo plazo es el resultado de realizar cambios en el estilo de vida. Nos interesa en este blog el mantenimiento del peso a lo largo de la vida, no una solución rápida para perder peso. No me gusta el término dieta, ya que representa un intento a corto plazo para perder peso, frente a realizar los cambios necesarios en nuestro estilo de vida. ¿Quieres perder un montón de kilos de forma rápida? Demonios, te voy a dar la información sobre cómo hacerlo y no te voy a cobrar nada por ello.
Durante los próximos 90 a 120 días como 12 claras de huevo en revuelto, un pomelo entero, y cuatro litros de agua dos veces al día. Perderás un montón de peso. ¿Será eso saludable? NO. ¿Se mantendrá esa pérdida de peso una vez termines la dieta y te veas obligado a volver a tu forma de comer “normal”? De ninguna manera. ¿El peso que pierdas vendrá de las grasas o provendrá del músculo, del agua, del hueso y, quizás, de alguna grasa? El tema es que hay muchas dietas ahí afuera que son perfectamente capaces de hacerte eliminar peso, pero cuando te preguntes sobre algún plan de alimentación diseñado para perder peso, debes preguntarte lo siguiente:
¿Se trata de una forma de comer que puedo seguir a largo plazo?
Lo cual nos lleva a nuestro test: Es el test de si podemos comer así para el resto de nuestra vida.
La lección aquí es: cualquier plan nutricional que escojas para perder peso debe ser parte de un cambio en tu estilo de vida que deberás ser capaz de seguir, de una forma o de otra, para siempre. Esto es, si no es una forma de comer que puedes cumplir de forma indefinida, incluso cuando alcances tu peso ideal, entonces no sirve para nada.
Si aplicamos esta norma, la mayoría de las dietas para perder peso que nos ofrecen pueden eliminarse de forma inmediata y no debemos preocuparnos más por ellas. La pregunta no es qué dieta es efectiva a corto plazo, sino si la dieta puede seguirse de forma indefinida, si puede suer una forma de comer para toda la vida. Ir de “su” for a de comer a “tu” forma de comer después de alcanzar el peso que querías tener es una receta para el desastre y la causa de el síndrome del yo-yo en lo que se refiere a las dietas. En resumen, no hay atajos, no hay comida gratis y sólo un compromiso con un cambio en el estilo de voda es lo que va a mantener la grasa a raya a largo plazo. Ya sé que esto no es lo que la mayoría de personas quiere oír, pero es la verdad, te guste o no.
Las estadísticas no mienten: lo más duro no es perder peso, sino mantenerlo. Si miras de cerca la mayoría de las dietas comerciales y eres honesto contigo mismo, y aplicas la prueba que hemos comentando antes, encontrarás que la mayoría de ellas no serán atractivas para ti como antes lo fueron. Esto me lleva a un ejemplo que aclarará más las cosas: si tienes la dieta A que va a causar la mayor pérdida de peso en el menor lapso de tiempo pero no es una dieta equilibrada y es esencialmente imposible seguirla a largo plazo, y tienes la dieta B, que eliminará el peso a un ritmo más lento, pero es más fácil de seguir, equilibrada, saludable y algo que puedes cumplir día tras día durante años, ¡cuál es superior?
Si no sabes la respuesta a estas cuestiones, no has entendido nada de este artículo y la lección que está tratando de enseñarte. Vuelve a leer esa sección otra vez. La dieta B es superior claramente.
Un proverbio chino bien conocido: dale a un hombre un pez y le alimentarás por un día; enséñale a pescar y le alimentarás para toda la vida.
Esta expresión se ajusta perfectamente al siguiente paso esencial en cómo decidir qué plan de alimentación deberías seguir para perder peso de forma permanente. ¿El plan dietético que estás considerando te va a enseñar a comer a largo plazo, o simplemente te va a proporcionar información? ¿Se basa la dieta en barras especiales, batidos, suplementos o comidas pre-cocinadas que ellos proporcionan?
Vamos a hacer otra comparación entre una dieta A y una dieta B. La dieta A te va a proporcionar los alimentos que ellos tienen, así como una bebida especial o barritas para comer y te dirán exactamente cuándo tomar todo eso. Digamos que pierdes 10 kilos en dos meses. La dieta B va a intentar enseñarte qué comidas deberías comer, cuántas calorías necesitas comer, por qué las necesitas y, en general intentará enseñarte cómo comer correctamente como parte de un cambio total de tu estilo de vida. Eso te ayudará a tomar decisiones informadas sobre tu nutrición. La dieta B te ayuda a perder peso de forma constante y más lenta, y de menos kilos al mes, pero el sobrepeso se queda ahí afuera porque tú sabes cómo comer apropiadamente.
Recuerda el proverbio chino. Ambas dietas te ayudarán a perder peso. Solo una dieta, sin embargo, te enseñará cómo seguir haciendo las cosas bien una vez hayas aprendido a comer correctamente. La dieta A es más fácil, con seguridad, y hace perder peso de manera más rápida que la dieta B, mientras que la dieta B tarda más y requiere que pienses y aprendas un poco por tu lado. Sin embargo, cuando la dieta A se acabe, volverás justo donde empezaste y no te habrán dado herramientas para pescar. Las compañías que hacen dietas no ganan su dinero enseñándote a pescar; ganan el dinero dándote el pez de forma que dependas de ellos indefinidamente o vuelvas a ellos cuando recuperes el peso que perdiste.
Entonces, la dieta B es superior por permitirte tener éxito donde otras dietas fallaron, con conocimiento ganado que puedes aplicar a largo plazo. Los programas dietéticos que intentan meterte por la boca una dieta sin ningún intento de enseñarte a comer sin su ayuda o sin depender de sus batidos, barritas, galletas o comidas pre-preparadas, son programas que puedes eliminar de tu lista.
Los planes dietéticos que ofrecen perder peso bebiendo su producto para sustituir diversas comidas, seguidos por una “cena inteligente”, dietas que te permiten comer galletas especiales para la mayoría de comidas junto a su menú pre-preparado; o dietas que intentan mantenerte comiendo sus barras, bebidas o comidas preparadas, son las dietas del tipo A que hemos comentado antes. Son fáciles de seguir pero están destinadas al fracaso a largo plazo. En resumen, si el enfoque nutricional que usas para perder peso, sea en forma de libro, clase, clínica, libro electrónico, no te enseña a comer correctamente, entonces debería evitarse porque no te va a servir para perder peso de forma permanente.
En el siguiente artículo presentamos el eslabón perdido en los programas para perder peso.
Las personas que han leído este post también han visitado:
{ 0 comments }
